NBA球员正常每天的体能训练
每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。
长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
对于体能,NBA球员每天都跑圈。完整的体能训练周期为12周,分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏度等项目。训练之初,可以先进行一般的200米、400米跑的体能训练,再逐步在篮球场上进行具体的体能训练。
我推荐一种非常简单的锻炼方法,那就是有空时,就踮起脚尖一段时间,尽量保持身体垂直。如果能在肩上负重则更好。每次坚持数秒就放松一下,然后继续。
NBA球员需要锻炼腰腹力量跟腿部力量。锻炼腰腹力量 (1)锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐,可以锻炼腹肌中束,两侧和下部,腰腹力量强可以让起跳更为轻松。
NBA的训练可以分为赛前训练、休息日训练和球员个人加练。前两者都是球队俱乐部组织的,在有专门训练师和教练参与的情况下完成的,通常要求球员准时参加,或者执行球队正常的请假程式。
篮球训练计划
1、-09-28 谁给我一套10天的个人篮球训练计划?(主要运球和投篮) 2009-08-20 篮球一个月训练计划 5 2013-05-23 中学生篮球队训练计划(详细到每周的训练计划) 23 2014-06-23 求一个篮球训练计划和减肥计划。
2、篮球 运动对参与者的体能要求较高。因此要提升篮球训练水平,下面我为您整理了篮球训练计划,希望可以帮到您!篮球训练计划 指导思想 为推动我校篮球的普及和提高,丰富学生的课余生活,培养篮球人才。
3、训练重点安排: 第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2) 抓一般身体素质训练。(3) 个人防守与投篮训练。(4) 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
4、这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的,符合强度不适合初中生,初中生可以依照这个内容降低强度,即其中的组数和次数。3。这个计划偏重身体素质和体能的训练,篮球技术则次之,可根据需要进行练习。4。
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